疫情下的積極心理調試

  培訓講師：趙了了

講師背景：
趙了了老師北京職工教育協(xié)會培訓師專委會常任委員國家一級企業(yè)培訓師國家二級心理咨詢師中國科學研究院臨床和企業(yè)管理心理學研究生國家電網(wǎng)集團/電通集團常駐EAP員工心理輔導師富士康集團常駐EAP員工心理解壓師滾鐵環(huán)心理工作室合伙人/心理咨詢師陜西 詳細>>

趙了了
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疫情下的積極心理調試詳細內容

疫情下的積極心理調試

疫情下的積極心理調適---讓我們用更好的狀態(tài)迎接新的開始
趙了了
課程背景：
2020年的春節(jié)，武漢爆發(fā)了史無前例的新冠肺炎病毒，事態(tài)逐漸失控直至影響了整個國家，一個城市，一
個村鎮(zhèn)，一個小區(qū)，不斷的被封閉，感染人數(shù)逐漸上升，街道空無一人，人們開始搶購物資，謠言滿天飛，
甚至連WHO(世界衛(wèi)生組織)也將中國的這次疫情定義為“國際公共緊急事件。”
于是，一股恐懼和絕望彌漫在每個人的心底“我會不會被傳染”成為了大家心底的BGM。
一時間，人心惶惶，進而對人們的心理、生理、人際關系和自我情緒等，都造成了一些負面影響：人們在
長期封閉中，更容易胡思亂想，造成抑郁、焦慮、疑病、強迫 和恐懼等情況的發(fā)生，人際交往中更多的情
緒激動和失控，無法有效溝通處理問題，工作中出現(xiàn)遲滯、倦怠、抗拒等現(xiàn)象，甚至連身體方面都出現(xiàn)了
失眠、上火、炎癥、頭疼或者慢性疾病如糖尿病、高血壓的復發(fā)嚴重等等。
這一切現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是因為一個導火索的出現(xiàn)：武漢新型冠狀病毒的肆虐和蔓延。無論我們如何抗拒、
否認，這次災難已經(jīng)不可逆轉和抗拒的出現(xiàn)在了我們面前，可是生活和工作卻必須繼續(xù)，人類從不怕災難，、
怕的是不知道如何應對和解決災難，未知，是最大的恐懼。
為了讓更多的人學習和了解如何在疫情環(huán)境下更好的自我調節(jié)身心狀態(tài)，更好的面對即將到來的工作，我
們特制定本次應急課程，希望能以綿薄之力幫助到大家。
課程目標：
了解對疫情的客觀事實，更好預防和調整
了解恐慌心理對我們的各種影響
如何有效的做自我心理調節(jié)
提升工作中的人際溝通效果
改善作息、睡眠和一些慢性身體癥狀
提升工作效率，提升工作內驅力
課程形式：
盡量線上直播互動開展
視情況開展線下培訓
課程準備：
需要前期做電話或者視頻溝通，了解企業(yè)或組織、個人相關信息；
需要抽取部分學員做問卷或者電話調查
需要企業(yè)或組織、個人提供相關具體事例
課程大綱:
不恐慌，但也正視現(xiàn)實
疫情嚴重嗎：傳播鏈、潛伏期、難篩查、傳播源、后遺癥
這么嚴重，沒辦法嗎：自我隔離、靜待時間、自我調整
恐慌下的謠言：我們?yōu)槭裁匆獋鞑ヒ咔榈牟淮_定信息，為了群體和歸屬認同的安全感
正視現(xiàn)實，做好能做的事情，相信自己，謹遵事已至此，該當如何的信念
深了解，為什么焦慮情緒會影響我們的績效和身體
為什么一定要強調不能過度恐慌：情緒的五輪模型，情境（績效）---認知---行為---生物---情緒的相互影響
從情緒來談：暴躁、易怒、壓抑、恐懼、絕望，這都是正常的，但是是可以調整的
從健康來談：應激，恐慌和焦慮等心理是如何影響我們的健康---神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)（腹瀉、失眠、疼痛、食欲）
從績效來談：恐慌和焦慮等心里是如何影響我們的行為的---大腦皮層的被抑制
怕得病，焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病是怎么產(chǎn)生的
所有的焦慮都來自于未知的恐懼，我們把極小的最壞可能當作了事實
怕得病（坐立不安、睡眠糟糕、心悸出汗），認知調節(jié)：我到底會不會被傳染
強迫行為（勸解他人，關注消息、傳播和談論、頻繁洗手消毒等）行為調節(jié)：任何知識和學習的改變，需要在體驗中感受和獲得，行為計劃和追蹤列表
勸解他人(特別是老人)：如何有效的溝通五原則：建關系、疏情緒、擺數(shù)據(jù)、談情感、提要求
真無聊，我們能做些什么
真正讓人無聊的不是無事可做，而是沒有做你真正想做的事；
放縱只會讓你沉溺，沉溺會讓人更加無聊
抽出一部分時間，做一些有價值輸出的事情，進入心流狀態(tài)做好計劃和分步，短期輸出成果，讓價值反饋使你身心愉悅
做輔導，企業(yè)復工后如何幫助員工有效疏解焦慮情緒
覺察和理解、允許是第一
呼吸、冥想、正念
積極認知調整
行為改善計劃
焦慮落地放松技術

 

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