《壓力與情緒管理》

壓力與情緒管理

課程背景：
老虎咬人事件、家族滅門事件、空中打架事件，壓力情緒對我們生活的影響來自四面八
方。
如何進行壓力管理、做情緒的主人？
如何讓壓力情緒成為我們的墊腳石和動力？
如何巧妙利用和對待壓力情緒、為我們的生命提升質量服務？
當今社會，是飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結構復雜多變，商業(yè)競爭激烈，我
們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費水平越來越高，工作考核越來越嚴，
同事關系越來越難，家庭關系越來越亂等等。長期下來，我們會感覺疲憊不堪，情緒低
落，缺乏了生活熱情，少有了冒險精神......
壓力情緒管理，越來越成為每一個人特別是企業(yè)經營管理人員應當了解并需掌握的必備
技能之一。

課程模型:?
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課程收益：
學會用正確理性的認知模式以及相關的工具方法管理壓力與情緒；
厘清四種心理困境對我們工作生活對影響；
學習四大簡單有效的應對壓力與情緒的心理學技術與技巧；
激發(fā)熱情，融洽關系，提升幸福指數與工作滿意度，創(chuàng)造高績效。

課程特色：
針對性強－從理論出發(fā)，掌握一定的壓力情緒管理方法策略；
互動體驗－全程引領，激發(fā)主觀能動性，倡導輕松愉快地工作生活；
注重實效－循序漸進提升學員對課程內容的理解和實際轉化能力。

課程時間：2天，6小時/天
授課對象：各層級員工／長期受壓力與情緒困擾處于亞健康者
授課方式：視頻播放、案例解析、團隊展示等互動體驗方式進行

課程大綱
第一講：情緒壓力初相識
一、新聞事件帶給我們的思考：
1.老虎咬人事件
2.家族滅門事件
3.空中打架事件等等……
案例解析：情緒壓力，是高懸于頭上的達摩克利斯之劍
二、認識壓力--影響壓力形成的因素
1.了解自己及身邊人的壓力狀況
2.壓力本質及壓力的種類
3.壓力的正反兩方面的作用
4.尋找壓力源：警報期、抵抗期與耗竭期。
互動研討：我的壓力源在哪里
三、認識情緒--情緒是如何形成的
1.是刺激產生情緒嗎？
2.測試一下你的情商
3.壓力的承受力取決于一個人情商的高低
4.常見情緒的巧分辨

第二講：情緒壓力對對碰
一、心理困境表現在那些方面?
1.職業(yè)不良心理
案例解析：金錢追逐癥
--工作的目的是什么？
--生活的意義是什么？
--我的目標在哪里？
2.人際交往厭煩
案例解析：寂寞孤獨癥
--內心渴望是什么？
--煩惱向誰傾訴？
--心理依靠在哪里？
3.低效溝通障礙
案例解析：應對障礙癥
--60%在工作上行政失誤，是由于溝通的失敗。
--50%離婚的個案是因夫婦溝通出現問題
--溝通的品質決定了生活的品質
4.自我定位不清
案例解析：自我意識障礙癥
--事業(yè)發(fā)展到一定階段，對自己的認識反而模糊了
--在機會面前瞻前顧后，猶豫不決
--由年齡而產生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫
二、辯證面對壓力，適度調整情緒：
1.以陽光心態(tài)直面職場及人生
2.正確面對所處工作環(huán)境，準確定位個人與組織的期望一致性
3.我對壓力說“歡迎”，加加減減中變壓力為動力
4.可控事情必控制，不可控事情必適應，介于二者的必影響
5.EQ情商決定職場成功
6.神奇而和平的非暴力溝通
感受性訓練：角色扮演與情緒疏導

第三講：情壓管理有策略
一、情緒調節(jié)策略：
--抒發(fā)情緒，轉換環(huán)境，呼叫轉移
1.簡單好用的ABC理論
2.變二分法為三分法
練習：體會內在感受
互動環(huán)節(jié)：催眠靜心減壓、快樂運動增效
二、和諧關系策略：
--有效溝通，修煉同理心，增強幸福力
1.說話先過腦的THINK策略
2.關注非語言信號
3.幸福是一種能力
角色扮演：我們能不能好好說話
三、運動減壓策略：
--直接行動，群體互動，參加學習
1.運動不是一件復雜的事
2.回歸自然是人類的自由
3.減壓趣味運動會
互動體驗：筋是要經常拉一拉滴
四、心理咨詢策略：
--尋求協(xié)助，設計針對性解決方案
1.心理咨詢是一件有趣的事
2.換一種途徑換一種活法
3.心理咨詢初探

第四講：我的情壓我做主
一、內在鏈接提升大腦三個系統(tǒng)的活動
1.大腦的三大系統(tǒng)有什么功能
2.如何引發(fā)勇氣創(chuàng)造希望
互動體驗：椅子上的心理學
二、運用正面心理暗示：走向幸福
1.對負向經歷說感謝
2.增強自我成長感的三種方式
案例解析與互動分享：
--更有心更親近
--比想象更強大
--新生活新途徑

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