《正念職場減壓訓(xùn)練》課程
《正念職場減壓訓(xùn)練》課程詳細(xì)內(nèi)容
《正念職場減壓訓(xùn)練》課程
正念職場減壓訓(xùn)練
滋養(yǎng)心靈 改善內(nèi)在
【課程背景】：
《正念職場減壓訓(xùn)練》是專門針對職場人士減壓放松、滋養(yǎng)心靈的一門訓(xùn)練課程。
該課程是以美國麻省大學(xué)院醫(yī)療中心（UMass Medical
Center）喬·卡巴金博士（Jon kabat-
zinn）舉世聞名的《正念減壓療法》（Mindfulness—based
StressReduction，MBSR）為基礎(chǔ)開發(fā)的一門訓(xùn)練課程。旨在幫助職場人士降低失眠、憂
愁、焦慮、煩躁、疲憊等職場壓力，重新喚起內(nèi)在的安寧與滿足。該課程的核心理念已
被麻省理工大學(xué)、哈佛大學(xué)、牛津大學(xué)、劍橋大學(xué)等世界著名科研機構(gòu)認(rèn)可與采納，通
過近40年的研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行正念訓(xùn)練的人可以獲得持續(xù)的快樂、安寧與滿足。
【課程目標(biāo)】：
? 緩解職場壓力，改善內(nèi)在環(huán)境。
? 提升管理者的情緒智商（Emotional Quotient），改善管理者的人際技能。
? 學(xué)習(xí)如何通過正念的覺察技術(shù)進(jìn)行自我解壓。
? 緩解管理者壓力，提升管理者工作效率。
【培訓(xùn)特點】：
? 通過訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在課程現(xiàn)場體驗解壓、放松的感覺。
? 本課程以成人學(xué)習(xí)為核心，以體驗和理論同步進(jìn)行的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。
?
本課程的訓(xùn)練方法非常的簡單，在課程現(xiàn)場既可以學(xué)會，課程結(jié)束后可以持續(xù)練習(xí)
。
?
本課程開創(chuàng)全國管理課程之最：全天8小時不間斷學(xué)習(xí)。（6小時為正式學(xué)習(xí)，2小
時為非正式學(xué)習(xí)）
? 課程融合實用心理學(xué)，簡單、實用、有效。
【最佳人數(shù)】：20—30人
【培訓(xùn)課時】：1-2天
【課程對象】：
企業(yè)管理人員、核心團(tuán)隊成員、服務(wù)于關(guān)鍵崗位的人員、工作壓力較大的人員有如下狀
況：
?
思維層面：思想壓力過大、每天思緒萬千、過度思考、很難讓自己的頭腦安靜下來、精
神不能集中。
?
情緒層面：很難控制自己的情緒、心情沒有原因的低落、情感過于細(xì)膩、每天處在緊張
、焦慮、抑郁的環(huán)境中。
?
身體層面：睡眠質(zhì)量差或很難入睡、神經(jīng)性頭痛、心理負(fù)擔(dān)過重、經(jīng)常感覺到疲憊、精
神狀態(tài)不好。
?
行為層面：情緒與壓力等問題影響績效持續(xù)下滑、消極思維所引起的負(fù)面行為、行動力
下降沒有激情與活力。
【課程理論模型】：
【課程大綱】：
第一單元 課程導(dǎo)入——是誰奪走了你的快樂？
← 快樂的情緒體驗。
← 什么是正念職場減壓訓(xùn)練
← 快樂的情緒帶來快樂的思維。
← 思維、情緒、身體、行為對壓力的影響。
← 探索你的內(nèi)在：壓力的惡性循環(huán)是怎樣產(chǎn)生的。
← 壓力的良性循環(huán)從正念開始。
第二單元 覺察技術(shù)——讓你看到一個全新的自己！
← 給你的人生鑲嵌一面鏡子！
← 你在鏡子里看到了什么？
← 如何通過覺察技術(shù)改善壓力？
← 隨時隨地的覺察自己！
← 如何練習(xí)覺察技術(shù)！
← 覺察技術(shù)的練習(xí)。
第三單元 體驗覺察——開啟自我改善的內(nèi)在之門
← 正念行走，發(fā)現(xiàn)一種全新的生活方式。
← 與心靈有約，讓自己全然的休息一下。
← 覺察技術(shù)：發(fā)現(xiàn)你的自動化模式。
← 正念伸展練習(xí)：愛自己就是關(guān)注內(nèi)在。
第四單元 正念覺察——管理者必備的軟技能
← 正念對管理者的積極影響。
← 喬布斯的自我覺察。
← 管理者如何運用覺察技術(shù)釋放壓力。
← 管理者的正念式溝通。
← 釋放壓力，提升效率—組織績效提升的核心。
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