放飛心靈,翱翔職場——中層管理者的壓力應對策略

  培訓講師:吳彪

講師背景:
吳彪老師簡介吳彪老師華東師范大學應用心理學心理咨詢碩士心理學應用課程資深培訓師企業(yè)EAP資深技術實戰(zhàn)派心理培訓師國家二級心理咨詢師班特聘講師中國心理學會會員心理咨詢師督導國家二級心理咨詢師,近10年的心理咨詢實踐經(jīng)驗曾任EAP技術總監(jiān)、擔任 詳細>>

吳彪
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放飛心靈,翱翔職場——中層管理者的壓力應對策略詳細內(nèi)容

放飛心靈,翱翔職場——中層管理者的壓力應對策略
課程大綱:

主題

內(nèi)容

Lesson 1
壓力是什么?

  • 關于壓力的自由聯(lián)想
  • 分享:什么時候壓力不再是壓力
  • 壓力的定義
  • 互動小游戲:壓力小的身邊物
  • 慢性壓力與急性壓力:一張紙與大石頭
  • 正性壓力與負性壓力:升職后的故事

Lesson 2
覺察壓力的預警信號

  • 壓力反應小測試
  • 生理信號
  • 情緒信號
  • 認知信號
  • 行為信號

Lesson 3
管理者壓力面面觀

  • 管理者首先是人,然后才是管理者角色
  • 視頻分享:如何理解他的壓力?
  • 人的三層次:了解人,是管理壓力的基石
  • 小組分享:1)讓別人幫我說出我的壓力

2)自己緩解壓力的方式

Lesson 4(1)
意象放松法,舒緩壓力

  • 現(xiàn)場練習:學會呼吸
  • 現(xiàn)場體驗:意象放松法
  • 日常使用方法指導

短休

 

Lesson 4(2)
情緒—認知—行為調(diào)整法

  • 視頻分享:情緒、認知、行為表現(xiàn)
  • 五步思考法:消極—積極,情緒—行為
  • 情境操練

Lesson 4(3)
前瞻思考法:站在未來看現(xiàn)在

  • 你在為誰工作、為什么工作、為了什么而工作
  • 工作、職位、企業(yè)在你眼中的意義
  • ?!Αぃ郝殘鋈辰?

Lesson 4(4)
換位思考法:懂對方對一點

  • 空椅想象:近給你造成壓力的人
  • 操作演練:讓我變成“他/她”

Lesson 4(5)
第三人稱日記法:內(nèi)省自我

  • 想象你的職場一天
  • 操練:如何用第三人稱寫日記

Lesson 4(6)
現(xiàn)場壓力案例處理

  • 案例再現(xiàn)
  • 現(xiàn)場處理

Lesson 5
工作與家庭的和諧

  • 家庭溝通:為什么這么難
  • 現(xiàn)場一對一操練

小結

  • 結束語:壓力倒過來就是甜點

 

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