《女俠壓力管理》

  培訓(xùn)講師：孫天璐

講師背景：
孫天璐—逆商情壓專業(yè)培訓(xùn)認(rèn)證導(dǎo)師【講師簡介】：l國家級企業(yè)培訓(xùn)師l上海交大認(rèn)證企業(yè)導(dǎo)師l上海交大認(rèn)證職業(yè)教練l華師大MBA——應(yīng)用心理學(xué)方向l員工心理健康師l《逆境商數(shù)》系列課程開發(fā)者及導(dǎo)師l“云端”演講實戰(zhàn)訓(xùn)練營合伙人及講師l英國在華培訓(xùn) 詳細(xì)>>

孫天璐
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《女俠壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《女俠壓力管理》

課程名稱：《女俠壓力管理》

主講：孫天璐老師6課時
課程背景：
女性的認(rèn)知方式和男性有很大區(qū)別，類似環(huán)境中，女性面臨的壓力源更瑣碎、更復(fù)雜
。而“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容當(dāng)今的時代。隨著外部經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化和企業(yè)
間競爭的加劇，女性從業(yè)者的擔(dān)子越來越重：
? 績效壓力不斷增加，任務(wù)數(shù)量多，要求高，需在不同任務(wù)間切換；
? 通信技術(shù)越來越發(fā)達(dá)，家庭和工作的界限無法有效地區(qū)分；
? 各種會議，培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時間；
長期置身于焦灼的壓力之中，從業(yè)者身心疲憊，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，迷失在瑣碎的壓力
事件中，導(dǎo)致焦慮、抱怨、抵觸等負(fù)面情緒，幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者
量身定制：
1、（壓力釋懷）跳出日常瑣碎，認(rèn)知人類壓力的根源和女性壓力特點；
2、（健康護(hù)航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；
3、（智慧管理）智慧管理強(qiáng)調(diào)在工作日及時清理負(fù)面壓力，假日為自己賦能；
課程體驗與理論相結(jié)合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、
壓力認(rèn)知和壓力緩解）兩個方面給予實用的工具，為女性從業(yè)者心理賦能。

課程收益：
1. 客觀地認(rèn)知壓力
2. 了解女性的壓力特點
3. 應(yīng)用實用有效的健康管理和壓力管理的方法
4. 提升女性從業(yè)者職場幸福力

授課方式：體驗教學(xué)為主、視頻啟發(fā)、案例教學(xué)、互動游戲等
課程對象：女性銀行從業(yè)者

授課大綱：
導(dǎo)入階段：
★小組建設(shè)：“鴨梨”山大、選組長，起組名
一、女性壓力百科
★模塊導(dǎo)入：游戲極速速配
1. 壓力何時來到人類身邊？
2. 原始社會和現(xiàn)代社會的壓力PK
3. 女性的壓力世界
1）生理特點 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優(yōu)勢&劣勢
★五官減壓法

二、壓力的影響
★模塊導(dǎo)入：布雷迪猴子實驗
1. 壓力的反應(yīng)機(jī)制
2. 壓力對健康的影響：
1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾?。?br /> 2）為什么人到中年胃病頻發(fā)？（消化道疾病）
3）壓力會影響你的美貌嗎？（內(nèi)分泌紊亂）
3. 壓力對心理健康的影響
★冥想練習(xí)

三、女性健康管理
★模塊導(dǎo)入：壓力管理健康水平測試
1. 如何吃出健康？
1）營養(yǎng)金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開餐廳的美食“陷阱”
2. 如何睡出健康？
1）睡眠循環(huán) 2）黃金睡眠時間 3）睡眠質(zhì)量提升
3. 如何玩出健康？
4. 午休時，工作間歇如何高質(zhì)量休息？
★五行減壓法

四、女性壓力管理
1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？
1）區(qū)分事實與想象
2）改掉壞習(xí)慣
3）建立心靈港灣
4）改善人際關(guān)系
2. B（壓力認(rèn)知）——如何利用女性的認(rèn)知特點減緩壓力？
1）換個角度
2）積極情緒螺旋上升
3）跳出框框
3. C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱
4. 變壓力為動力——壓力的正面作用
★全員互動：幸福圓舞曲
課程總結(jié)
小組分享、小組頒獎
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孫天璐老師的其它課程

課程名稱：《看電影，學(xué)溝通》主講：孫天璐老師6課時課程背景：溝通是人們每天都在做的事，滲透在工作和生活的角角落落，積累往復(fù)之下，高效的溝通可水滴石穿；低效的溝通易每況愈下。為什么在企業(yè)中大家抱著美好的愿望，卻達(dá)不到理想的溝通效果？為什么在組織內(nèi)我們溝通的出發(fā)點是要解決問題，卻產(chǎn)生心里隔閡？為什么盡管我們表達(dá)的很清楚，但對方仍然誤解我們的意思？為什么我們會感覺

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課程名稱：《95后學(xué)長征，智慧啟航》——黨建紅色沙盤模擬+抗挫折商提升講師：孫天璐老師6小時課程背景：95后剛剛走出校園，進(jìn)入這個多變、復(fù)雜的職場環(huán)境，他們需要與企業(yè)步調(diào)一致，面對快速變化的外部環(huán)境，做出改變，這其中有很多困境與挫折。回想舉世矚目的兩萬五千里長征，當(dāng)時的環(huán)境格外艱苦，處境異常艱難，這段歷史為共產(chǎn)黨積累了寶貴的斗爭經(jīng)驗、執(zhí)政經(jīng)驗以及經(jīng)受挫折失敗

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課程名稱：《管理好時間，再見拖延癥》主講：孫天璐老師6課時課程背景：拖延分別是時間管理、效能提升甚至壓力管理體系中的一脈。拖延是很多人內(nèi)心的頑疾。千里之堤毀于蟻穴，可能“拖延”就是那個蟻穴，而毀掉的可能是職場人的效率、自信、熱情，甚至一定程度的自尊。在拖延的過程中，職場人內(nèi)心并不舒暢，但不知為什么，卻無法停下拖延的慣性延續(xù)。一次次信誓旦旦地努力改變，一次次又

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課程名稱：《面對高權(quán)威人士，如何高效表達(dá)》主講：孫天璐老師6課時課程背景：面見客戶、向上匯報、提報方案、公開演講等場景中，我們需要面對客戶、領(lǐng)導(dǎo)、投資方、專家等高權(quán)威人士。這些重要的場景對商業(yè)人士來說，往往意義重大。但有時，越是重視，越是緊張，容易發(fā)揮失常。同樣的內(nèi)容，用不同的方式表達(dá)，有人四兩撥千斤，“事半功倍”，有人吃力不討好，“事倍功半”。面對高權(quán)威人

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課程名稱：《95后銀行新銳智慧啟航》——角色轉(zhuǎn)換+職業(yè)素養(yǎng)+挫折商提升主講：孫天璐老師12課時課程背景：銀行業(yè)新入職員工學(xué)歷水平逐年提高。95后的職場新銳們成長于物質(zhì)條件豐富的年代，見識過更多新奇的事物。他們有理想、有抱負(fù)、有個性,懷揣著夢想走入企業(yè)的大門，他們期待在此做出一番事業(yè)。但是出于長遠(yuǎn)考慮，企業(yè)往往會安排他們從基層的甚至艱苦的崗位做起?；A(chǔ)崗位中瑣

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課程名稱：《情緒壓力管理與幸福力提升》（管理崗）主講：孫天璐老師6課時課程背景：“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容銀行業(yè)的發(fā)展特點。隨著外部經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化和銀行間競爭的加劇，銀行從業(yè)者的擔(dān)子越來越重：?績效壓力不斷增加，任務(wù)數(shù)量多，要求高，需在不同任務(wù)間切換；?通信技術(shù)越來越發(fā)達(dá)，家庭和工作的界限無法有效地區(qū)分；?經(jīng)濟(jì)下行周期加之疫情影響，客戶購買理財產(chǎn)品

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課程名稱：《銀行網(wǎng)點溝通，落地有效》主講：孫天璐老師6課時課程背景：大堂經(jīng)理和柜員長期工作在一線網(wǎng)點，每天要接待大量客戶，而每個客戶的性格、學(xué)歷、背景、表達(dá)能力、理解能力都不同，其中會遇到各種溝通障礙。日積月累，高質(zhì)量的溝通可以幫助員工提高工作效率，積累工作經(jīng)驗，提升職場幸福感，漸入佳境；而低質(zhì)量的溝通易導(dǎo)致員工產(chǎn)生“職業(yè)倦怠”，失去熱情，降低自我價值感，產(chǎn)

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